April 18, 2023
April 18, 2023
想想我们睡觉时，到底发生了什么吧。大脑会“重放”一天的经历，从皮层到海马体反复发送信号，用来整合和巩固记忆。最近学到的新东西会在“屏幕”上播放，让它能更深入地渗透进大脑，并将其与过去学到的其他知识结合起来。睡眠可以刷新整个大脑并提高大脑的专注度，让它调整到最佳状态，投入新的学习。
在非快速眼动睡眠期间（就是没有快速眼球运动的睡眠时间段），科学家看到了被称为“睡眠锭子”的短时间电活动，它能帮助大脑将信息从海马体内的短期存储位置移动到脑皮质中的存储长期记忆的地方。这种所谓的慢波睡眠，有助于巩固新的记忆并保存我们学到的信息。睡眠专家马修·沃克（Matthew Walker）将其比作按下了“存储”键。电波从大脑的一部分传播到另一部分，我们称之为“缓慢同步的吟唱”，这有助于把大脑不同区域的信息串起来，并赋予它们彼此间的联系，编织出一套挂毯一般的信息结构。
自驱型成长
April 18, 2023
April 18, 2023
卡巴金（Jon Kabat-Zinn）是一位科学家，在普及正念以及增强正念的科学性方面，他开创的正念减压疗法（mindfulness-based stress-reduction, MBSR）发挥了举足轻重的作用。他将正念定义为“一种有意的、不加评判的对当下的觉察”。
基本的正念冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。其目标就是要不需评价与反应地专注于即时体验。你可以因此监控自己的想法，以及你对这些想法的反应。其他的正念练习还包括扫描身体里的压力区，以及正念进食和正念行走。一些正念练习还鼓励培养道德与价值观，比如耐心、信任、接纳、善良、同情和感恩。
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April 18, 2023
如果我们心理健康，而且有着几分钟的停工时间，默认模式网络就会允许大脑主动进行分析和比较，试图解决问题，并创立一些替代性的解决方案。这有一条关于默认模式网络的知识你要知道：你若专注于任务，它就无法激活。
研究员玛丽·海伦·莫迪诺-扬（Mary Helen Immordino-Yang）描述了两个交替发挥作用的大脑系统：①当我们从事目标导向任务时被激活的是直面任务的“外观”系统；②不重视任务而重视休息的“内观”系统。
当我们专注于需要集中注意力的外部任务时，不管是对着地址找地方，还是积极学习努力备考，我们都会关闭我们的白日梦通道，也就是大脑里“内观”的部分。而当我们做白日梦时，我们“外观”并执行明确任务的能力也会消失。
自驱型成长
April 18, 2023
April 18, 2023
研究员里德·拉森（Reed Larson）一直在研究儿童和青少年动机的发展，他发现心流就好像一种独特的秘药。而依托于拉森的研究成果，神经科学界的泰斗玛丽安·戴蒙德（Marian Diamond）得出这样的结论：“当孩子沉浸在最喜欢的游戏中时，他们会高兴得忘记所有烦恼。而伴随这些感受而来的强烈内在动机，能够指导与强化他们去努力、学习和追求成就，这种影响也无法以任何其他方式实现。”我们大可把它看成一种交叉训练，也许你最终是想让孩子拥有能跑下马拉松的腿部肌肉和顽强意志，但是玩跳绳或跳房子，其实也是锻炼下肢的不错途径。
4岁时玩的过家家、可能会对在8岁时玩乐高积木时产生深远影响。玩泥巴、玩沙子、玩水都可以让小孩子达到高内在动机和高专注度的状态，这时他能够体会到心流。
想引导他做你觉得他该做的事情，最好的方法就是先给他空间去做他想做的事情。
可以报兴趣班，但前提是要让你的孩子能够有足够的时间去做他自己感兴趣的事，要保证他能够有心流的体验。这是报不报兴趣班，报多少兴趣班的选择标准。
他们对于其他事物，比如手工、音乐、体育，甚至于复制一个《星球大战》里的道具都非常积极。他要对这些孩子的父母说，只要孩子正在努力做他们真正喜欢做的事情，他就不会担心，因为他知道，孩子们正是在塑造一个最终能让他们获得成功的大脑。比尔告诉孩子：“加油做，好好干，投入地去做那些对你来说重要的事情，这对你的大脑发展大有好处。”（这里有个可能的例外，那就是电子游戏，它并非一无是处，但还是需要区别对待。我们将在第9章中探讨，这类新科技对发育中的大脑有何影响。）他还跟孩子讲，如果他们能够将这种完全的沉浸感传递到与学业有关的事物上，那可是好事一桩，而且他坚信，孩子完全有能力做到这一点。
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April 18, 2023
自主需求是最重要的。根据SDT(self-determination theory自我决定论)，激励孩子（或成年人）的最好方法，就是给他们的控制感提供支持。有数百项研究发现，在学校、家庭和企业中，解释为什么任务很重要，并在执行任务时尽可能多地给个人提供选择自由，都能比奖励或惩罚激发出更强烈的动力。
胜任力并不是真正把事做好的能力，而是一种我们认为自己能把事情处理好的感觉，这是一种对于自身能力的意识，而非摆在架子上的意味着“我最棒！”的奖杯，这是一种内在的而非外在的成就标尺。为人父母的工作之一，就是要多多支持我们的孩子去发展胜任力。“你的科学课学得非常努力，就算没拿到你期待的成绩，我也依然为你感到骄傲。我想咱们都知道，你每天都在进步，而且离目标也越来越近了。”要记住，你不能直接培养孩子的胜任力，任何这样做的尝试都会破坏他们自己的动机。
归属感指的是在个人与他人之间，有一种能让人感到关爱的纽带。当你的孩子与老师之间有这种纽带时，他就会想为了那位老师而努力学习。当奈德问过他指导的学生：“上个学年，你在学校最喜欢上什么课？”他总是还要接着提出另一个问题：“那你喜欢的究竟是科目，还是老师呢？”至少有一半孩子回答：“是老师，她真的是个好老师呢！”同样，当你的孩子感到与你之间也有这种纽带，当你能传递无条件的爱时，他就会告诉自己，“我的父母关心的是我，而不是我考多少分”，如此一来，你的孩子就更有可能传承并内化你的价值观。自我决定论把这称为“整合调节”，指的是一个孩子通过整合那些关心他的人的价值观与追求，再加上对他无条件的爱，所形成的一种身份认同。
如果你相信教育的价值和努力的意义，并希望你的孩子也有这种观念，那最好不要一见到低分就骂他们。虽然你可能会认为，这能最到位地传播以上价值观，但恰恰相反，这么做只意味着你给的爱是有条件的。面对不佳的成绩，孩子本人很可能已经非常不是滋味了，所以请多一点同情。“我知道你对这个分数很不满意，我也知道你付出了努力，如果你愿意的话，我很乐意跟你聊聊，这样就能在下次考试时帮上你。”这么反馈有几个要点，首先就是体现了同情（满足归属需求），之后顺带要告诉他，还有能提高的空间与手段（满足胜任需求），并以“如果你愿意的话，可以……”结尾，让孩子感觉能自己做主，而且此时你的角色是顾问，而非管理者（满足自主需求）。
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April 18, 2023
了解动机如何在大脑和身体中运作，对你了解自家孩子大有裨益。好消息是，心理学和神经科学对如何“制造”动机已经达成了一致，甚至还能就此提供一个“配方”。以下是其主要成分：
○ 正确的心态为了激发这种成长心态，德韦克建议，要赞扬孩子身上用于解决问题的切实努力和听他们想到的各种点子，而不要表扬他们所取得的成就。比如，要说“你有这样的好奇心，爸爸觉得很棒”而非“你好聪明”；要说“你努力筹备考试，我都看在眼里”而非“这次考得真不赖！”用德韦克的话来说，“专注于自身内在的努力，在有助于缓解无助感的同时，也能让你更接近成功。”对于能够自我驱动的孩子而言，拥有成长心态是最关键的要素。
○ 自主性、胜任力和归属感 自我决定论的三类基本需求
○ 处于最佳水平的多巴胺当我们在工作中感到无聊时，前额皮质中的多巴胺水平通常会变得很低，难以激励我们继续紧锣密鼓地工作。孩子不积极主动地完成家庭作业，也是基于同样的道理。
吃冰激凌可能只是个一锤子买卖，不可能每晚都奏效，此外，我们也说过，奖励会对内在动机产生反作用，那么该如何帮助孩子建立健康的多巴胺系统呢？答案非常简单：鼓励他们在自己感兴趣的领域努力。
○ 心流当孩子专注于他们热爱且有一定挑战性的事物时，会进入一种被称为“心流”的状态，感觉时间过得很快，注意力也高度集中，但并不会感到有压力。一旦你处于心流状态，大脑中某些神经化学物质（包括多巴胺在内）的水平就会激增。而这些神经化学物质就像大脑的强化剂，在心流状态中，你的思路更敏捷，处理信息也更迅速。要想产生心流，任务必须有挑战性，不能无聊，也不能太困难，以至于产生太大的压力。
自驱型成长
April 18, 2023
千里之堤，溃于蚁穴，伤害往往随着时间的流逝才浮出水面。研究表明，对孩子的成绩或其他成就的奖励会降低孩子的表现水平，压榨他们的创造力，导致更多不良行为，比如，在考试中作弊，或服用能提高成绩的药物。很显然，种种外在激励会进一步让孩子认为：他不用为自己的生活负责。奖励不仅可以侵蚀由内而外产生的兴趣，而且还会诱发仅仅针对奖励本身的强烈兴趣。
与此同时，我们聪明的大脑也倾向于选择外在动机，我们通过进化变得倾向于觉察外来的奖励，同时规避外在的风险。我们还会想方设法地在没能完成工作或任务的情况下去获得奖励。这就是为什么孩子哪怕现在考试能拿高分，但过了几个月就会把知识点忘得一干二净。
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