April 23, 2023
短时记忆，或称工作记忆，存在于额叶。工作记忆对推理能力、制订计划和找到问题的替代解决方案是很重要的。
大脑帝国
April 23, 2023
什么是社会心理学 善举该集中还是分散 巴纳姆效应 失态效应(pratfall_effect) 我们无法感同身受 最优的独特性（optimal distinctive） 后见之明偏差(hindsight bias)
为什么要用夜壶来取代室内管道 社会大脑 大多数人都是认知吝啬者 是草图而不是白纸 150人限制 偏见盲点 证实偏见 自我中心偏见 消极偏见
镜像神经元什么情况下会关闭 从众的两个主要原因 当一个陌生人陷入困境时，周围人不去干预的原因 旁观者效应与责任扩散 同呼吸、共命运 多元化无知可能是影响课堂效果的一个重要障碍
看法还是态度 中心说服和外围说服 恐惧与自尊心 不要统计数字，要用生动的语言 单向与双向观点 接种效应（inoculation effect）
关系性攻击 用攻击性的行为发泄愤怒 痛苦的升级是“神经加工的自然副产品” 暴力的主要原因是暴力本身 暴力的脱敏过程 观看暴力对易受伤害的观众影响更大
偏见是人类生存条件的基础 偏见的定义 刻板印象（stereotype） 刻板印象往往是准确的 偏见的情感根源 人们会被那些证明消极感觉是正当的信息所吸引 导致偏见的四个基本社会心理原因 归因模糊性 发展出理解他人所经历事情的能力
选择朋友和爱人的五个因素 美貌的一个缺点 不安全感会让我们喜欢那个喜欢我们的人 挑剔的人更受欢迎 选择的悖论 无限的选择让我们把当前的选择比作幻想 消极的评价会增加我们对评价者的钦佩 试着让别人帮你一个忙 得失效应 内心隐含的爱情观念可以增强或伤害我们之间的关系
April 23, 2023
April 19, 2023
固定型思维模式者想要证明什么 固定型思维模式者无法将知识转化为行动 为什么努力如此令人恐惧 思维模式改变了失败的意义 不愿努力综合症 告诉孩子他很聪明，最后却会让孩子感觉自己很愚蠢 以个人天生的才能为标尺的环境 刻板印象主要发生在固定型思维者身上 固定型思维模式的CEO们 固定思维与婚姻 暴力的延续很早就开始了
不同思维模式的人有着不同的脑波 不同思维模式对学习的影响 进入初中后两种不同模式思维的学生的变化 两种思维模式的教师 不同思维模式的人对严厉教师的不同反应 玛丽娜·谢米诺娃挑选学生的方法 普林斯顿大学新生考试试验，演示了不同思维模式对考试成绩的影响。
培养你的成长型思维模式 如何传递成长型思维模式 什么可以替代对才能和智力的赞扬 营造成长型思维模式的环境
April 18, 2023
奈德有一个学生，平时爱跑步，但是很容易焦虑。她说自己的父母告诉她，她不应该把用来学习的时间花在锻炼上。这是奈德在很长一段时间里面听到过的最糟糕的建议了。
“情绪”一词的拉丁文词根“emovere”的意思就是“移动”。我们的身体和思想是相互联系的，大脑中指示身体移动的部分与负责清醒思考的部分紧挨着。我们的运动控制功能与我们的心理控制及执行功能之间也存在着密切的重叠，这也是运动有益于人们培养自我调节能力的一个原因。
锻炼对大脑和身体都很有益处。它可以增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，从而保障人的心智稳定，让人们能更好地集中注意力，保持警觉以及心态平静。运动还会刺激BDNF蛋白质（脑源性神经营养因子）的产生，这被认为是大脑的“肥料”，因为它对大脑的生长和将神经细胞连接在一起这两件事都很重要。运动可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，这能促进神经系统发育，还能促进脑细胞的生长。简而言之，人们经常说运动比思考更有助于产生清晰的思路，其部分原因就在于它可以刺激和加强前额皮质的控制功能。
自驱型成长
April 18, 2023
事实上，每个著书立说探讨过成功心理学的人都同意，设定目标至关重要。我们俩都使用目标设定技术和可视化策略来发展我们的业务，我们也恳请你从小就要教孩子这样做。对于一些人来说，写下一个简单的目标列表就很有效。而对于其他人来说，想象一下他们目标的视觉图像会更有效果。例如，想要邋遢的孩子保持书桌干净整洁，那可以尝试在他的书桌收拾整洁后立刻拍张照片。他会把这张照片标签化，并注意到钢笔、铅笔、纸跟家庭作业分别都在哪里。等他下次需要收拾桌子的时候，他就可以看一下图片，再照着打理。出门上学前的准备也是同样的道理。如果他本人也同意不想让准备出门上学的过程总那么难受，那么他可以参考一张他自己已经完全准备好出门的照片，外套穿好了，头发梳好了，背包和饭盒也都拿好了。如果他能看见自己所追求的具体是什么，他就更有可能达成这一目标。这种技术对于那些不能很好地规划、组织自己生活的青少年也很有用，因为在对工作记忆的需求量上，匹配图片低于阅读清单。
至于目标实现的可视化到底多有用，已经存在大量的文献对此说明。这基于大脑无法真正区分实际体验和想象出来的生动体验（这就是为什么我们就算知道那是虚构的，也依然害怕看恐怖电影）。在著名神经科学家阿尔瓦罗·帕斯卡尔-列昂（Alvaro Pascual-Leone）主持的一项非常有趣的研究中，有一组人被要求在一段时期内每天都要弹奏钢琴音阶。而另一组参与者则被要求在没有实际演奏的情况下，靠想象来演奏这些音阶。研究人员发现，两组参与者都表现出了与手指运动相对应的大脑区域的增长。对于运动员和康复病人来说，这个实验以及类似研究都有着巨大的意义。
自驱型成长
April 18, 2023
社交媒体将控制权从你手中夺走，还转交给你周围的人。
社交媒体依赖于可量化的朋友列表、点赞数量和我们揪心的关注者清单，对女孩子而言尤其是这样。最近的一项研究发现，花在Facebook上的时间越多，你的幸福感就会越低。如果你在社交媒体上发了一张照片，比如你的三明治，随后收到 17个“赞”，那你可能会觉得真不赖。但是，如果第二天你发了张三明治的新照片，却只有6个人点赞呢？那你就很容易被一连串的问题所困扰：我选错三明治了吗？照片没拍好？我的朋友不在乎我了吗？也许我让他们不高兴了吧，还是我表现得太想让他们点赞了？难道我丧失了与他们的联系？对于我们这些与宝丽来而不是Instagram一起长大的人来说，这些问题似乎傻乎乎的，但对于那些在网上进行大量社交活动的人来说，那些高潮和低谷与朋友亲自拥抱或怠慢我们时我们的感受一样真实。
很难想象，心理上的控制点还能外化到比当下更彻底的地步。Instagram与那些点赞就类似于全天候不间断的选美比赛直播，在你那867个在线的朋友中，任何一个都可以靠留下一段讽刺的评论或者忽略了你最近的帖子来告诉你：今天你不怎么热辣。社交媒体把我们的注意力从我们自己的经历上转移开来（我喜欢吃这个三明治吗？我喜欢那个跟我共进午餐的人吗？），重新定位到其他人对我们经历的种种看法上。青少年已经倾向于深切关注他们的同龄人对他们自己的看法。通过将更多的生活细节公之于众，他们一步步放弃了那些仅属于他们的有限的生活元素。
自驱型成长
April 18, 2023
一旦你刷新自己的电子邮件列表，查看你的短信，或打开你的Instagram账户，你就会受到多巴胺的冲击，尤其是在这时碰到什么积极的刺激，这种冲击会更加猛烈。这让人们被卷入一种基本的心理效应——间歇性强化。通过间歇性强化，就算不知道每次执行某个操作时是否会获得奖励，你还是可能会不断去做，而期望此时会驱动着你的行为。
这就是为什么驯狗的人会给狗设立一个“头等奖”犒赏系统：如果你想让一条狗执行任务，不要每次它做出行为的时候都给它好吃的，而是隔上三次或五次再给它，这就能让狗更加享受其中。它永远不知道什么时候会得到犒赏，也不知道即将得到的犒赏是什么。所以，当你跟狗说“过来”时，它可能什么也得不到，也可能会得到一大块牛腩肉。这种预期会让它上瘾，所以它每次都会过来。
当人们在老虎机前坐了几个小时，当孩子检查他们的手机信息时，其实是同样的效应发挥了作用。孩子收到的信息可能来自妈妈，是提醒他们别耽误了时间。同时也可能来自某个他正感兴趣的男生、女生。每条短信都包含着各种各样的可能性。因此，与生命中的其他阶段相比，青少年最容易受到各种具有潜在可能性的风吹草动的影响，也就不足为奇了。此外，孩子还经常告诉我们，让他们很难停下来查看自己手机的重要原因之一，叫作“FOMO”（the fear of missing out），也就是“害怕错过”。
如果你是个孩子，那情况差不多是这样的：你使用的新技术越多，你的自我调节能力就越差。你使用的新技术越多，你的执行功能水平（就是你的领航员）就越糟糕。这一点很重要：自我调节能力和执行功能水平这两个指标，在所有年级（包括大学）中，预测学术成功的效果是智商所能实现的效果的两倍。
自驱型成长
April 18, 2023
心理学家拉里·罗森（Larry Rosen）和教育顾问伊恩·朱克斯（Ian Jukes）共同得出结论，由于孩子接触了新技术，他们的大脑与父母和前几代孩子的大脑“完全不同”。这种变化的一个表现就是许多孩子无法忍受哪怕一分钟的无聊，也无法容忍一次只做一件事。
但有趣的是，我们大脑中更原始的那部分在过去的10万年里，其实一直都没什么改变。我们对压力的反应与我们的祖先在面对猛犸象和剑齿虎时的反应是大致相同的。我们的杏仁核还是会激活我们的反应，让我们吓呆不动或者迎难而上。帮助婴儿与父母之间建立安全联系的大脑系统也仍然依赖于面对面的互动。大脑里帮我们运行生物钟，并确定我们对睡眠是否有需求的部分也没有太大变化。这意味着虽然新技术可能会优化我们大脑的某些部分，但还是会削弱我们大脑其他一些部分所需要的东西。这就是我们即将要讨论的“新技术的弊端”。
自驱型成长
April 18, 2023
奈德在他的辅导生涯中所注意到的第一件事，就是有的孩子在平时考试中表现得非常好，但一参加正式的SAT或ACT（美国大学选拔考试）时就会掉链子。他读了很多相关的文献，并跟不少科学家和心理学家谈过这一话题，希望了解其背后的原因，最终，他发现了耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law）。
在20世纪初，罗伯特·耶克斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）这两位心理学家共同提出，人的表现水平会随着生理和心理唤醒的增加而提升到一定程度，随后则开始下滑。我们都需要一定程度的唤醒（来自好奇心、兴奋感或轻微的压力）才能让我们的精神达到最佳的敏锐程度。可一旦我们压力过大，就会变得没法直接思考，大脑效率转而变得十分低下。奈德的学生用不同的方法交付学期论文，这也成为耶克斯-多德森定律的绝佳例证。平均而言，女孩的曲线偏左，而男孩的则偏右。这意味着对女孩而言的最佳压力水平，往往还不足以激励男孩子，而男孩的最佳压力对许多女孩来说，压迫性可能又太强了。（请记住，这些数据都是平均值——每个孩子的情况各不相同。有些女孩会更像男孩子的反应模式，反之亦然。）作为父母，你要记住的是，能激励你的东西未必就适合你的孩子，对你来说好像没什么大不了的事，对你的孩子来说完全可能是个太过分的刺激。
如果你把耶克斯-多德森定律考虑与学校的真实情况结合起来，你可能会看到，有1/3的孩子处于最佳学习的状态，这被称为“宁静的警觉”，还有1/3的孩子过度紧张，而最后1/3则处于无聊而放松的状态。多年来，耶克斯-多德森定律一再得到研究支持。学生在一个提供高挑战和低威胁的环境中，学习最好，表现最佳——他们在这样的学习环境中，学的内容很难，但是可以安全地探索，犯点错误也没事，同时有足够的时间来学习和高质量地完成工作要求。当学生知道了失败也无可厚非，他们就能承担起那些会让他们真正成长的种种风险。他们也可以培养出能够在保持高水平运转的同时，还很快乐的大脑。
自驱型成长