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Visual Alphabet 威廉·詹姆士关于记忆的至理名言

方法 #

1. 意群和口诀可以帮你简化学习内容，构成组块，这样就能更轻松地存储记忆了。
2. 说给自己听比反复阅读或是用马克笔画标记更有用。
3. 把内容手写在卡片上有助于强化记忆。
4. 比喻可以帮你更快地学会难懂的概念。
5. 重复是在记忆消退前对其进行巩固的必要动作。
6. 编故事，哪怕故事听起来会有点笨拙，但它也会让学习内容更好记。
7. 体育锻炼对新的神经元生长、新联结形成有强大的促进作用。

实例 #

记忆由五层组织构成的表层皮肤

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在脑力“弹球游戏”中，小球就代表了一个想法，它从弹簧推杆上飞出去，在成排的橡胶弹柱间发生随机碰撞。上图中的两个弹球机就分别代表了两种思考模式：专注模式（左图）和发散模式（右图）。专注模式意味着我们高度专注一个特定问题或者概念。但有些时候，你会无意中发现高度集中的思维却是南辕北辙：你忙着在脑中某处搜寻答案，而真正的答案还远在大脑的另一边呢。

就像左图中所画的那样，你的“思维小球”在图片上方弹来弹去，与整张图的下半部分遥不可及。的确，思维小球途经的上半部分，有着宽阔的路径。因为你曾经有过类似的思考，走过这条老路。下半部分则是全新的思维，还从未被踏足。

而右图中的发散模式则容纳了更为开阔的全局视野。如果你要学点新东西，这种思维模式就会助你一臂之力。正如图中所示，发散思维让你无法专注解决某个特定问题，但它可以让你离解决办法更近一步，因为在到达任何一个“弹柱”之前，你的想法都经历了一场长途跋涉。

通常，你首先会将一个问题逐词逐句地注入大脑，比如读书或查阅课堂笔记。你的思维触手就会激活专注模式。在专心揣摩问题之初，你的思维是集中而狭隘的，小球只会经过挨在一起的弹柱，循规蹈矩地走那些你已经熟悉的路径。你的思想轻易地在根深蒂固的思维模式中乱窜，急于快速抓住一个解决方案。然而，在数学和科学问题中，往往一个极小的变动就会使问题截然不同，这就带来了更大的困难。

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“心理对照”(mental contrasting)是将你现在的状态和你期望达到的状态做对比。比如，假如你想考医学院，就想象自己是一个医生，哪怕已经在筹备一场精彩的度假，而且经济上你也能承担，可在这节骨眼你也不忘救死扶伤。一旦你脑子里有了这样激动人心的景象，你就可以拿它与现在的生活做对比。想想自己那辆年久失修的小破车，想想晚餐吃的奶酪通心粉，还有堆积如山的助学贷款。然而希望在前方！

心理对照能产生巨大效果的原因，就在于你在拿想要的未来与当下的状态或曾经的状态做对比。在工作和生活空间中摆放一些能让你联想到理想未来的图片，它可以为你的发散模式增加动力。只要记着把那些美好的图景和现实中置身平庸生活的自己做对比，或是自己的出身做对比。你能够改变现实。

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一个小小的自我称赞，比如“好棒，好厉害”，就能启动你大脑的重塑过程。这种重塑有时候被称为“习得性勤奋”(learned industriousness)，它能让你曾觉得乏味的工作陡然生色。

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1. 信念。

想要改变习惯，你需要做的是改变自己内心深处的信念。最重要的是要有“自己一定能行”的信念。

巩固信念的方式之一就是发展一个新的朋友圈。要想培养“我能行”的信念，就要多和抱有这种信念的同学相处。与志同道合的朋友一起，共同建立一种鼓舞人心的氛围，这样就算你在一时的软弱中忘记了想要坚守的价值，朋友间上进的氛围也能够帮你不忘初心。

心理对照(mental contrasting)也是一种有效的办法。

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1. 奖励机制。

习惯之所以得以发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦。拖延是一种很容易养成的习惯，因为它会如此迅速地奖励你，把你的注意力转移到更愉快的事情上去。但是好习惯也可以得到奖励。逃开拖延的魔爪，找到各种方式奖励自己学习数学和科学的好习惯会至关重要。

可以问自己这样的问题：

1. 拖延能不能用情感上的补偿来替代？
2. 能不能以那种小有成绩，哪怕是微不足道的自豪感来替代？
3. 或用一种满足感来替代？
4. 你能否在内心打个小赌或是跟自己比个赛，然后争取胜利？
5. 能否让自己享用一杯拿铁，或去浏览自己最爱的网站？
6. 能否奖励自己毫无愧疚地看一晚上电视或上一晚上网？
7. 能不能在有更大收获时给自己更大的奖励，比如电影票、毛衣或是买点浮夸的小礼物？

其他可能的奖励：

1. 仅是沉浸到工作状态中就是一种奖励，它让你感受到高效的产出，而刚坐下开始工作的你根本想象不到自己会如此高效。
2. 每到一个特定时间给自己设一个奖励也很有效，比如说午饭休息时段，跟朋友去熟食店吃上一顿，又或者下午五点准时停下工作，这样定个小小的截止时间也会推动工作进度。
3. 习得性勤奋(learned industriousness)。

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反应程序就是大脑在接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。它可以是无害的或有益的，但在最坏的情况下，它可能会有很强的破坏性，它们会违抗常识。

你经常会把注意力从学习转移到不太痛苦的事情上。每次得到信号，你的大脑都想自动进入这个反应程序，所以当这个压力点出现的时候，你就必须主动注意去改变旧习惯了。

改变的关键在于制订计划。

培养新习惯可能会很有用，比如：

1. 上课前把智能手机放在车上，这样就消除了一个强大干扰。
2. 安坐在图书馆或离家近些的安静环境中总是有好处的，坐在自己最喜欢的椅子上，把一切网络设备都关掉。
3. 番茄工作法——25分钟计时法，在改变你对信号的反应上尤其有效。

你的计划一开始可能不会顺风顺水，但一定要坚持。必要的时候可以调整计划，要是计划有效果再去享受成功的喜悦。别想一口吃个胖子。

另外，在开始高难度任务前填饱肚子也挺有用。这样就可以确保你在开始工作那一瞬间就拥有足够的意志力，还能避免出现“我要去找点吃的……”这种可能干扰。

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1. 信号。

这就是使你进入“出窍状态”或拖延状态的触发点。信号一般有这么几种：地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事件。

信号可以很简单，比如：

1. 仅仅看到计划清单上面的第一个任务（提醒你“要开始做下周的作业啦”）。
2. 看到朋友发来的一条短信（提醒你“又可以偷懒了”）。
3. 上网查资料的时候，不一会儿就发现自己跑去看其他网页了？
4. 很想专心思考，但一旦被一条短信打断流畅的思路，之后就要花上10分钟才能重新回到专注状态中？

养成新信号会有很大帮助，比如：

1. 一放学回家就开始写作业。
2. 在课后休息一下之后马上写作业。

信号本身没有好坏之分。你对信号的反应，也就是你的反应程序才是重点。要是想避免受到破坏力最大的信号的干扰，可以考虑下面的做法：

1. 在一段时间内关掉手机或远离网络。
2. 把手机和笔记本拿给姐姐保管，移除诱惑的非常举动就是对学习的公开承诺。
3. 你向亲友求助，他们会帮得上忙。

拖延问题就出在它是一种不假思索的反应程序，往往在无意识间就开始了拖延。《拖延心理学》(The Procrastination Equation)的作者，拖延症研究专家皮尔斯·斯蒂尔(Piers Steel)说：“如果你保护自己的反应程序，它最终也会反过来保护你。”

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习惯有好有坏。说到底，习惯就是大脑进入了预设好的“小恶魔”状态（即出窍状态）。你也许不足为奇，神经模型从频繁的练习中产生，它们自动联结形成组块，而组块和习惯有着密切的联系。习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动。

就以倒车为例，第一次把车倒回自家车道的时候，你肯定是高度警惕。迎面而来的信息应接不暇，让你觉得倒车难如登天。但很快你就学会了对这些信息进行组块，因此你还没意识到组块的形成，但只要脑中一出现“出发”的念头，你就已经在倒车了。这时你的大脑就进入了一种出窍状态，在这种模式下，大脑无法清醒意识到它正在做的每件事。

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你盯着数学书，发出一声微不可察的叹息。想想那些难懂的图表和一股脑儿奇怪的术语，你大脑的疼痛区域简直在闪闪发光。你可真不想做数学作业，但计划表上接下来的几小时都归它所有，现在你连数学书都不想翻开了。

真实情况大概是这样的：你的注意力从教材溜到了笔记本电脑那里，然后脑袋就不疼了。掀起笔记本显示屏查看消息的一瞬间，你甚至还有点雀跃，还是来看看杰西发来的搞笑图片吧……

两个小时一闪即逝，可你的数学作业还是一个字都没动。

这就是典型的拖延症状。每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉中枢，所以你就会逃到那些令你更开心的事情中去，获得暂时性的感觉良好。

拖延会成瘾。

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