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反应程序就是大脑在接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。它可以是无害的或有益的，但在最坏的情况下，它可能会有很强的破坏性，它们会违抗常识。
你经常会把注意力从学习转移到不太痛苦的事情上。每次得到信号，你的大脑都想自动进入这个反应程序，所以当这个压力点出现的时候，你就必须主动注意去改变旧习惯了。
改变的关键在于制订计划。
培养新习惯可能会很有用，比如：
- 上课前把智能手机放在车上，这样就消除了一个强大干扰。
- 安坐在图书馆或离家近些的安静环境中总是有好处的，坐在自己最喜欢的椅子上，把一切网络设备都关掉。
- 番茄工作法——25分钟计时法，在改变你对信号的反应上尤其有效。
你的计划一开始可能不会顺风顺水，但一定要坚持。必要的时候可以调整计划，要是计划有效果再去享受成功的喜悦。别想一口吃个胖子。
另外，在开始高难度任务前填饱肚子也挺有用。这样就可以确保你在开始工作那一瞬间就拥有足够的意志力，还能避免出现“我要去找点吃的……”这种可能干扰。
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学习之道