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什么样的认知属于不合理的认知呢？一般来说有两种：绝对化要求和灾难性思维。
绝对化要求是指我们在看待一件事时，总是以自己的意愿为出发点，认为某件事必定发生或不会发生，它通常与“必须”“应该”这类字眼联系在一起。比如，你认为孩子必须在你规定的时间内完成作业，你要求孩子必须在晚上9点前上床睡觉，你觉得孩子应该多吃青菜、少吃肉，等等。一旦事情走向与我们的绝对化要求相悖，我们就难以接受和适应，继而陷入情绪困扰。
灾难化思维是指把事物可能产生的后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难的境地。如果一直坚持这样的信念，那么当看到糟糕的事情发生时，就会陷入极度的负面情绪体验。比如，看到孩子很晚还没有完成作业，就断言如果孩子这拖拖拉拉的毛病改不了，长此以往，连基本的睡眠都没法保障。其实这就是灾难性思维促使我们做出的一些不科学、不合理的判断。
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孩子的品格