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注意自己的心跳，它是衡量情绪的一个重要尺度。人的身体中有一条自主神经系统。它分为两个亚系统，一个叫交感神经，另一个叫副交感神经。这条神经系统正好对应我们的呼吸：呼气时，交感神经被激活；吸气时，副交感神经被激活。当我们受到外界刺激，心跳快到每分钟100次以上时，身体就会分泌比平时多得多的肾上腺素，导致我们的大脑充血，失去理智，攻击性增强，甚至会做出伤害他人或自己的举动。所以，一旦你感觉自己心跳加速，想要发怒，就说明情绪要爆发了。
在这种情况下，要想缓解并释放内心的情绪，就要激发我们的副交感神经活动，让副交感神经抑制心跳和抑制肾上腺素的分泌。激发副交感神经活动最有效的方式就是深呼吸。你可以慢慢地、深深地吸气，让吸入的气体充满肺部。如果你能做腹式呼吸，在吸气时就会感觉自己的腹部在胀气，然后慢慢吐气，吐尽后再吸。这样深呼吸几次后，心率就会慢慢下降，焦躁、愤怒的情绪也会慢慢平息。当情绪冷静之后，再去安抚和处理孩子的情绪，就会更加冷静和理性。
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孩子的品格