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我要做，我不要和我想要 像被人打了一拳 意志力第一法则 在购物环境中降低信息处理能力 应激反应阻止前额皮质发挥作用 奶酪蛋糕会降低血液中的糖分 交感神经系统与副交感神经系统 锻炼是提升自控力的良药 放松反应 压力和自控的生理学基础是互相排斥的 自控力就像肌肉一样有极限 意志力波动 资源不足会让大脑选择满足当下的需求 意志力真正耗尽之前大脑会喊停 选择架构（choice architecture） 像聪明的运动员那样去训练意志力 道德许可（moral licensing） 区分道德困境和普通的困难 关注进步与坚持目标 错把可能性当成真正完成了目标 减少行为的变化性 你是在向明天赊账吗 光环效应 威尔斯脆饼综合症 环保行为的许可效应 善行之后会有恶行 利用对快乐的承诺 奖励的承诺不过是假象 测试奖励的承诺 两种奖励 为什么压力会带来欲望 有效的解压方法 想到死亡时的恐惧反应 自我谅解会提升自控力 乐观的悲观主义者更可能成功 前额皮质会让我们屈服于即刻的满足 延迟折扣 权衡即时奖励和未来奖励 梦想比任何网站都值钱 那又如何效应 现在的自己与未来的自己 意志力失效的三种形式 目标传染病 自控力的免疫反应 行为的选择性传染 不愿掺和的群体的坏习惯 激情的自控 我们认为别人做的事比别人实际做的更重要 讽刺性反弹 压抑想法为何行不通 避免讽刺性反弹 压抑思维会加重焦虑症 节食的人反弹最大 直面自身欲望，但不要付诸行动 把“我不要”变成“我想要” 驾驭冲动 自我控制的三大基石 集中注意力
意志力实验 #
通过呼吸实现自控 你的“我想要”的力量是什么？ 取消许可，牢记理由 等待10分钟 降低你的折扣率