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为自己蓄杯的最简单方式是找到一个倾听者，可以是配偶、其他父母、自己的朋友，或者心理咨询师。找一个能够尊重你、对你的话感兴趣，但不会教导你该如何如何做的人。他要做到的是，不管你是哭、是笑，还是气得发抖，他都能坚持倾听。我们可能需要教会倾听者如何倾听，请他们不要打断，也不用告诉你该怎么做或者该怎么感觉。同时，我们可能也需要互相倾听、互相倾诉。
我们大多数人都没有得到足够的倾听。常常发生的是，原本是我想让别人听我说，结果那个人却开始要我听他讲。咨询师是不错，可他却是收费的，这样会让我们觉得倾听是个稀有的贵重商品。我发现了一个小秘密：如果能做到彼此轮流倾诉，那么倾听也不再是一件难事。你们可以在电话里每个人谈5分钟，也可以面对面地促膝深谈两小时。倾诉和倾听，就如同大人的游戏一样，在聊天的过程里，我们真诚地分享各自的思考和感受，从而释放了情绪。这是我们表达内心、重回自我的途径。